Что для вас означает отдых? А как часто вы его себе позволяете? Нет, скроллинг ленты Вконтакте не в счет!

Теоретически подавляющее большинство людей точно знают, что паузы полезны, подзарядка нужна и время от времени выключать себя из суеты необходимо. Но на практике эти сакральные знания часто остаются на уровне лозунгов: «Да, я все знаю, но ты же понимаешь, что это невозможно». Звучит знакомо?

Я слово «невозможно» в детстве выучить забыла (видимо, была слишком занята, изучая «интерес» и «настойчивость»), поэтому буду настаивать на том, что пауза на подзарядку и перезагрузку – вещь крайне необходимая.

Однажды в ныне запрещенной социальной сети я на спор написала коротенькую сказку про девушку-трудоголика, которая никогда не отдыхала, все время работала. Героиня сказки полностью игнорировала возможность отдыха и у нее были все шансы очень плохо закончить свой земной путь. Спойлер: она не стала соковыжималкой, но близко к этому подошла.

Она не привыкла отдыхать и щадить себя. Работала на износ, выжимая из себя все соки. Целыми днями она выжимала из себя волю к победе и мотивацию на достижения.

И в людей она тоже верила. Точно знала, что каждый, кто попадает в ее поле, способен делать больше, лучше, чаще, гуще, интенсивнее, сочнее, ярче и эффективнее. А по вечерам она пыталась выдавить из себя хоть капельку радости жизни и уверенности в завтрашнем дне.

У нее была самая главная мечта: найти Свое Истинное Предназначение. То, для чего она создана. Но каждое утро она просыпалась, шла в офис и снова работала на износ.

И вот однажды, лежа в постели, она взмолилась: -Дорогое Мироздание! Ну что же я кручусь, как белка в колесе? Я же знаю, чувствую, что я никакая не белка! Я чувствую, что у меня есть Мое Истинное Предназначение! Сделай так, чтобы я занималась тем, для чего создана! И уснула…

… Стоя на подоконнике чужой просторной современной кухни, поблескивая боками холодной серебристой стали, она поняла, что всю свою жизнь занималась любимым делом. Сначала она выжимала сок из апельсинов и помидоров, потом из яблок, потом из моркови… До тех пор, пока в моду не вошел берёзовый сок. Полено было лишним…

Она проснулась. Надо было что-то менять… 

Предлагаю отставить лирику о том, как важно давать себе отдых, в сторону и подумать рационально.

Иллюзии трудоголика

Мы требуем от нашего мозга, чтобы он качественно обрабатывал информацию, объективно оценивал ситуацию и находил сильные решения в самых сложных ситуациях. При этом мы загружаем его лавинами мусорной информации из безграничных ресурсов всемирной паутины, постоянно крутим в голове какие-то мысли и даже перед сном не расстаемся с гаджетами. Бедный мозг, наверное, чувствует себя как офисный планктон в пятницу вечером – вроде и хочется домой, а работы еще вагон.

Нам очень удобно пребывать в иллюзии, что природа о нас позаботилась, все в голове отлично организовала и оно там как-то само все эффективненько работает. Доказательство тому – что я до сих пор не только жив, но и довольно успешен.

Если честно, то наших гаджетах мы заботимся гораздо лучше, чем о собственном мозге. Мы ставим их на зарядку, перезагружаем, когда они зависают, чистим кэш и остатки файлов, проводим оптимизации и дефрагментации. А вот мозгу приходится довольствоваться случайными перекурами и кофе-брейками.

Как так-то?

Мы забываем маленький нюанс. Работать на полной мощности, сфокусированно решая задачи, мозг может не так долго, как нам бы хотелось. Он не супермен, хотя иногда нам кажется, что он должен им быть.

А как было бы удобно, если бы при первых признаках перегрузки у нас на лбу загорался значок батарейки, сигнализирующий о дефиците энергии. Мы бы воспринимали это как сигнал к действию по заботе. А так, нет сигнала, нет заботы. Хотя, признаться, светящийся лоб мог бы вызвать некоторые вопросы у окружающих. Особенно при условии, что так повезло только вам.

Но мозг – великий мистификатор. Он погружает нас в иллюзию, что все отлично работает и на автопилоте. Но через какое-то время уже и автопилот не справляется со все большими объемами нагрузки и тогда перед вами открываются двери в увлекательный мир эмоционального выгорания. И однажды мы отключаемся за неимением возможности продолжать. Это как попытаться проехать через всю страну на одном баке бензина — рано или поздно придется остановиться, хотим мы этого или нет.

Зачем мозгу отдых

Если бы мы захотели измерить распределение энергии в человеке, то оказалось бы, что современные люди в этом смысле похожи на чупа-чупс: огромная перегруженная голова на тонюсенькой палочке тела. Время от времени выравнивать это дело сильно важно. Иначе рискуем превратиться в настоящих «голованов» — и не в фантастическом, а в самом что ни на есть реальном смысле.

И вообще, то, что нам кажется эффективным, может обернуться физическим и эмоциональным истощением. И именно здесь на помощь приходит необходимость отдыха и перезагрузки. Перезагрузка – это возможность позволить Системе 2 расслабиться, а Системе 1 взять бразды правления в том контексте, который не требует важных решений. Именно в такие моменты приходят самые ценные озарения и решения. Кроме того, отдых повышает продуктивность, креативность и общее благополучие. Это как нажать кнопку «Обновить» в браузере вашего мозга — и вот уже все работает быстрее и эффективнее.

В общем, хотите вы или не хотите, а тренировать себя на осознанную паузу придется. Это как учиться кататься на велосипеде — поначалу неудобно и страшно, но потом не понимаешь, как жил без этого раньше.

При этом я очень хорошо знаю, как выглядит пауза у трудоголика: 15 минут ничегонеделания, потом дикий дискомфорт: «Что это я разлегся? Надо же что-то делать!».

В этом месте пульт управления нами берет когнитивное искажение, которое называется «Недооценка бездействия». У нас есть иллюзия, что бездействие не приносит результатов, поэтому бесполезно. Но это лишь иллюзия. Как говорил Винни-Пух: «Ничегонеделание часто приводит к чему-нибудь».

Мозг, как и любая другая система, нуждается в периодическом отключении. Это позволяет восстанавливать ресурсы, улучшать память и концентрацию, а также снижать уровень стресса. Помните, что отдых – это не роскошь, а необходимость для поддержания баланса и гармонии в жизни. Это как регулярная замена масла в двигателе — без нее даже самая мощная машина в конце концов сломается.

Какой отдых полезен

Хочешь стать полным — позволь себе быть пустым.

Слышишь, как ветром тёплым шуршат кусты?

Видишь, как в жаркое солнце меняется тени суть?

Понаблюдай, а себя в этот миг забудь.

Voloshka

Недавнее исследование Вестминстерского университета выявило интересные особенности, касающиеся источников энергии в жизни современных лидеров. Участники эксперимента в рамках «Лаборатории устойчивости» были подсоединены к мониторам сердечного ритма и уровня кортизола на протяжении целой недели, и итоги оказались впечатляющими. Прямо как реалити-шоу, только вместо камер — датчики, а вместо драм — графики стресса.

Интересно, что графики энергии этих людей оставались насыщенно красными даже в свободное от работы время, например, когда они после работы занимались в спортзале или укладывали детей спать. Но самым примечательным открытием стало то, что «зеленые моменты» — периоды расслабления и зарядки жизненной энергией, случались в самых неожиданных ситуациях. Например, когда они пели с детьми или танцевали на кухне во время приготовления еды. Даже простое чувство удовлетворения от завершенного бюджета приносило свою порцию вдохновения.

Кто бы мог подумать, что танцы с половником могут быть эффективнее, чем час в спортзале?

Иметь такое личное «руководство» по ежедневному графику подзарядки — бесценный опыт! Это помогает лучше понять, какие факторы снижают стресс, и сознательно создавать больше таких «зеленых моментов» в своей жизни. Ведь порой мы и не догадываемся, что самые обычные дела могут стать для нас источником энергии и душевного спокойствия. Может быть, пора начать вести дневник «Моменты, когда я чувствую себя огурцом»?

Как же тогда понять, какой отдых несет пользу нашему мозгу и является настоящим отдыхом? Давайте разберемся вместе, ведь это не менее важно, чем выбор правильного сорта кофе для утреннего пробуждения!

Академик Иван Петрович Павлов часто говорил и писал: «Лучший отдых — это смена деятельности». Он описывал это как игру двух противоположных процессов:

• возбуждение — активация, фокусировка, анализ, действие;
• торможение — затухание реакции, снижение активности, восстановление.

Наше поведение —результат чередования и баланса этих двух состояний. Когда возбуждение долго не сменяется торможением, кора истощается. Это ведёт к утомлению, расстройствам сна, эмоциональной неустойчивости и даже неврозам.

На этих принципах и построены четыре условия отдыха, которые я хочу предложить. Они помогут вашей нервной системе сделать самое важное — переключиться в режим восстановления.

Условие 1: Смена доминанты: вы переключаете тип деятельности

Мы устаём не от самой деятельности, а от её однообразия. Павлов доказал, что кора головного мозга работает по принципу доминанты: в каждый момент активна одна «главная тема». Чем дольше вы в одном режиме, тем выше утомление. Чтобы усталость не накапливалась, нужно переключаться.

В ведущих российских компаниях создают многофункциональные рабочие пространства. В офисах Яндекса есть не только рабочие зоны, но и спортзалы, музыкальные комнаты и капсулы для отдыха. Это признание физиологической необходимости переключения контекстов.

Если мозг застрял в рабочей задаче, никакие лежаки не спасут. Чтобы отключиться, нужно выйти из режима дежурства и переключиться в режим отдыха. Если весь день решали сложные задачи — займитесь чем-то телесным, простым. Если были в движении — почитайте, порисуйте. Когда устали от людей — побудьте в одиночестве. Когда устали от одиночества — выйдите к людям.

Сейчас формируется модель «портфельной» карьеры — «слэшеры»: программист/музыкант, юрист/блогер. Такие комбинации позволяют переключаться между разными видами деятельности, предотвращая выгорание.

Условие 2: Вы ни с кем не конкурируете.

Мозг особенно утомляется от второй сигнальной системы — слов, значений, социальных кодов. Планирование, обсуждение, принятие решений — всё это перегружает кору. Павлов писал, что ей нужна «отдыхательная пауза» — состояние, в котором от вас ничего не требуется.

Когда технологии позволяют оставаться на связи 24/7, многие не могут отключить социальную нагрузку и продолжают контролировать всё даже в отпуске. Чтобы соблюсти это условие, нужно устанавливать чёткие границы и делегировать обязанности.

Соцсети — постоянный источник социальной нагрузки. Видите чужие фото из путешествий, посты о достижениях — и начинаете сравнивать свой опыт с их опытом: почему я лежу на диване, когда все вокруг покоряют Эверест?

Для хорошего отдыха важно уменьшить поток любых сигналов, на которые мозг чувствует необходимость реагировать. Такая «сигнальная детоксикация» поможет восстановить силы. Помните: мир не рухнет без вас. А если рухнет, хотя бы отдохнете перед апокалипсисом.

Условие 3: Позитивное подкрепление: в отдыхе должно быть удовольствие

Удовольствие — не роскошь, а обязательное условие для включения торможения. Без него мозг остаётся в режиме напряжения. Павлов подчёркивал, что положительные эмоции переводят мозг в фазу саморегуляции. Если отдых не приносит радости, нервная система не получает сигнала «всё хорошо».

Иногда мы забываем, что такое «настоящее удовольствие». Планируем отпуск, заполненный делами, как будто отдых — ещё одна работа с приятным видом. Вместо расслабленного путешествия получается марафон «Успеть все за семь дней».

Важны элементы спонтанной деятельности, приносящие радость. Достаточно просто заметить и позволить себе её. Я встречала людей, тушивших в себе радость из убеждения: «Сейчас радуешься, значит плакать будешь». Самому отбирать радость момента — вредное занятие.

Настоящий отдых — это и игра. Она запускает полезное возбуждение: любопытство, интерес, азарт — без защитных механизмов. Павлов сам играл в городки, зная: игра перестраивает внутренние процессы, выводит из зацикленного напряжения.

Условие 4: Предсказуемость и безопасность: вы не тратите энергию на адаптацию

Нервная система восстанавливается только при сигнале: опасности нет. Чувство безопасности создаётся через ритм, предсказуемость и знакомую среду.

Часто мы не представляем, сколько энергии уходит на привыкание к новому месту. Мозг постоянно сканирует окружение на угрозы. В незнакомой обстановке эта работа идет с удвоенной интенсивностью, истощая ресурсы даже неосознанно.

Стоит выбирать для отдыха знакомые места, где вы чувствуете себя комфортно, либо планировать длительные поездки с запасом времени на адаптацию. Когда вы знаете, где кофейня и как добраться до супермаркета, ваш мозг может переключиться в режим настоящего отдыха.

В фильме квартета И «О чем говорят мужчины. Простые удовольствия» очень ярко это показано. У одного взрослого состоявшегося мужчины образовалась проблема выбора, которую надо было решить. Но он никак не мог принять решение и просчитать все плюсы и минусы обоих вариантов. И трое его друзей отправились с ним «вышагивать решение» по Садовому кольцу, сделав полный круг. И в это время они не думали ни о каком решении. Просто шли, получая удовольствие от ходьбы, жизненных историй, батона с кефиром на скамейке. А решение в это время фоном вызревало. Видимо, батон с кефиром — секретный ингредиент для принятия важных решений.

Долой чувство вины!

Я все чаще выбираю выхаживать проблемы и высокую мозговую нагрузку по парку. Особенно в моменты паники, что я не успеваю что-то важное завершить. В эти моменты мне кажется, что я не могу прерваться ни на секунду. Поэтому надо оставаться прикованной к компьютеру. Именно в этот момент я отрываю свою задницу от стула и отправляюсь на улицу. Потому что, как известно, свежий воздух — лучшее лекарство от паники. Ну, кроме шоколада, конечно.

Тогда я замечаю, что энергия в теле выравнивается и я думаю яснее, когда двигаюсь. Короткая прогулка в парке или нахождение на оживленной московской улице может дать мне ресурсы. Кто бы мог подумать, что толпа спешащих людей и гудящие машины могут быть источником вдохновения? Но, как говорится, у каждого свой дзен.

Помните, перезагрузка – это не роскошь, а жизненная необходимость. Позволяйте своему мозгу отдыхать, и вы увидите, как повысится ваша продуктивность, креативность и общее благополучие. Экспериментируйте с различными методами и найдите те, которые лучше всего подходят именно вам. Может быть, ваш идеальный отдых – это лежание на диване с книгой, а может – прыжки с парашютом. Главное – чтобы вам было хорошо и комфортно.

Ваш мозг заслуживает этого! В конце концов, он терпит все ваши странные идеи и нелепые решения, так дайте ему немного отдохнуть. Кто знает, может быть, после хорошего отдыха он подкинет вам идею, которая изменит мир. Или хотя бы поможет найти носки, которые вы потеряли неделю назад.

Так что не стесняйтесь отдыхать. Делайте это с удовольствием и без чувства вины. Помните: даже супергерои иногда снимают плащи и отдыхают. А вы, между прочим, тоже своего рода супергерой – вы каждый день спасаете мир. Свой собственный личный мир.

И за это вы точно заслуживаете качественного отдыха!

Если вы хотите исследовать себя на трудоголизм, ссылка на короткий опросник Киллинджера