Что для вас означает отдых? А как часто вы его себе позволяете? Нет, скроллинг ленты Вконтакте не в счет!

Теоретически подавляющее большинство людей точно знают, что паузы полезны, подзарядка нужна и время от времени выключать себя из суеты необходимо. Но на практике эти сакральные знания часто остаются на уровне лозунгов: “Да, я все знаю, но ты же понимаешь, что это невозможно”. Звучит знакомо?

Я слово “невозможно” в детстве выучить забыла (видимо, была слишком занята, изучая “интерес” и “настойчивость”), поэтому буду настаивать на том, что пауза на подзарядку и перезагрузку – вещь крайне необходимая.

Однажды в ныне запрещенной социальной сети я на спор написала коротенькую сказку про девушку-трудоголика, которая никогда не отдыхала, все время работала. Героиня сказки полностью игнорировала возможность отдыха и у нее были все шансы очень плохо закончить свой земной путь. Спойлер: она не стала соковыжималкой, но близко к этому подошла.

Она не привыкла отдыхать и щадить себя. Работала на износ, выжимая из себя все соки. Целыми днями она выжимала из себя волю к победе и мотивацию на достижения.

И в людей она тоже верила. Точно знала, что каждый, кто попадает в ее поле, способен делать больше, лучше, чаще, гуще, интенсивнее, сочнее, ярче и эффективнее. А по вечерам она пыталась выдавить из себя хоть капельку радости жизни и уверенности в завтрашнем дне.

У нее была самая главная мечта: найти Свое Истинное Предназначение. То, для чего она создана. Но каждое утро она просыпалась, шла в офис и снова работала на износ.

И вот однажды, лежа в постели, она взмолилась: -Дорогое Мироздание! Ну что же я кручусь, как белка в колесе? Я же знаю, чувствую, что я никакая не белка! Я чувствую, что у меня есть Мое Истинное Предназначение! Сделай так, чтобы я занималась тем, для чего создана! И уснула…

… Стоя на подоконнике чужой просторной современной кухни, поблескивая боками холодной серебристой стали, она поняла, что всю свою жизнь занималась любимым делом. Сначала она выжимала сок из апельсинов и помидоров, потом из яблок, потом из моркови… До тех пор, пока в моду не вошел берёзовый сок. Полено было лишним…

Она проснулась. Надо было что-то менять… 

Предлагаю отставить лирику о том, как важно давать себе отдых, в сторону и подумать рационально.

Иллюзии трудоголика

Мы требуем от нашего мозга, чтобы он качественно обрабатывал информацию, объективно оценивал ситуацию и находил сильные решения в самых сложных ситуациях. При этом мы загружаем его лавинами мусорной информации из безграничных ресурсов всемирной паутины, постоянно крутим в голове какие-то мысли и даже перед сном не расстаемся с гаджетами. Бедный мозг, наверное, чувствует себя как офисный планктон в пятницу вечером – вроде и хочется домой, а работы еще вагон.

Нам очень удобно пребывать в иллюзии, что природа о нас позаботилась, все в голове отлично организовала и оно там как-то само все эффективненько работает. Доказательство тому – что я до сих пор не только жив, но и довольно успешен.

Если честно, то наших гаджетах мы заботимся гораздо лучше, чем о собственном мозге. Мы ставим их на зарядку, перезагружаем, когда они зависают, чистим кэш и остатки файлов, проводим оптимизации и дефрагментации. А вот мозгу приходится довольствоваться случайными перекурами и кофе-брейками.

Как так-то?

Мы забываем маленький нюанс. Работать на полной мощности, сфокусированно решая задачи, мозг может не так долго, как нам бы хотелось. Он не супермен, хотя иногда нам кажется, что он должен им быть.

А как было бы удобно, если бы при первых признаках перегрузки у нас на лбу загорался значок батарейки, сигнализирующий о дефиците энергии. Мы бы воспринимали это как сигнал к действию по заботе. А так, нет сигнала, нет заботы. Хотя, признаться, светящийся лоб мог бы вызвать некоторые вопросы у окружающих. Особенно при условии, что так повезло только вам.

Но мозг – великий мистификатор. Он погружает нас в иллюзию, что все отлично работает и на автопилоте. Но через какое-то время уже и автопилот не справляется со все большими объемами нагрузки и тогда перед вами открываются двери в увлекательный мир эмоционального выгорания. И однажды мы отключаемся за неимением возможности продолжать. Это как попытаться проехать через всю страну на одном баке бензина – рано или поздно придется остановиться, хотим мы этого или нет.

Зачем мозгу отдых

Если бы мы захотели измерить распределение энергии в человеке, то оказалось бы, что современные люди в этом смысле похожи на чупа-чупс: огромная перегруженная голова на тонюсенькой палочке тела. Время от времени выравнивать это дело сильно важно. Иначе рискуем превратиться в настоящих “голованов” – и не в фантастическом, а в самом что ни на есть реальном смысле.

И вообще, то, что нам кажется эффективным, может обернуться физическим и эмоциональным истощением. И именно здесь на помощь приходит необходимость отдыха и перезагрузки. Перезагрузка – это возможность позволить Системе 2 расслабиться, а Системе 1 взять бразды правления в том контексте, который не требует важных решений. Именно в такие моменты приходят самые ценные озарения и решения. Кроме того, отдых повышает продуктивность, креативность и общее благополучие. Это как нажать кнопку “Обновить” в браузере вашего мозга – и вот уже все работает быстрее и эффективнее.

В общем, хотите вы или не хотите, а тренировать себя на осознанную паузу придется. Это как учиться кататься на велосипеде – поначалу неудобно и страшно, но потом не понимаешь, как жил без этого раньше.

При этом я очень хорошо знаю, как выглядит пауза у трудоголика: 15 минут ничегонеделания, потом дикий дискомфорт: “Что это я разлегся? Надо же что-то делать!”.

В этом месте пульт управления нами берет когнитивное искажение, которое называется “Недооценка бездействия”. У нас есть иллюзия, что бездействие не приносит результатов, поэтому бесполезно. Но это лишь иллюзия. Как говорил Винни-Пух: “Ничегонеделание часто приводит к чему-нибудь”.

Мозг, как и любая другая система, нуждается в периодическом отключении. Это позволяет восстанавливать ресурсы, улучшать память и концентрацию, а также снижать уровень стресса. Помните, что отдых – это не роскошь, а необходимость для поддержания баланса и гармонии в жизни. Это как регулярная замена масла в двигателе – без нее даже самая мощная машина в конце концов сломается.

Какой отдых полезен

Хочешь стать полным — позволь себе быть пустым.

Слышишь, как ветром тёплым шуршат кусты?

Видишь, как в жаркое солнце меняется тени суть?

Понаблюдай, а себя в этот миг забудь.

Voloshka

Недавнее исследование Вестминстерского университета выявило интересные особенности, касающиеся источников энергии в жизни современных лидеров. Участники эксперимента в рамках “Лаборатории устойчивости” были подсоединены к мониторам сердечного ритма и уровня кортизола на протяжении целой недели, и итоги оказались впечатляющими. Прямо как реалити-шоу, только вместо камер – датчики, а вместо драм – графики стресса.

Интересно, что графики энергии этих людей оставались насыщенно красными даже в свободное от работы время, например, когда они после работы занимались в спортзале или укладывали детей спать. Но самым примечательным открытием стало то, что “зеленые моменты” – периоды расслабления и зарядки жизненной энергией, случались в самых неожиданных ситуациях. Например, когда они пели с детьми или танцевали на кухне во время приготовления еды. Даже простое чувство удовлетворения от завершенного бюджета приносило свою порцию вдохновения.

Кто бы мог подумать, что танцы с половником могут быть эффективнее, чем час в спортзале?

Иметь такое личное “руководство” по ежедневному графику подзарядки – бесценный опыт! Это помогает лучше понять, какие факторы снижают стресс, и сознательно создавать больше таких “зеленых моментов” в своей жизни. Ведь порой мы и не догадываемся, что самые обычные дела могут стать для нас источником энергии и душевного спокойствия. Может быть, пора начать вести дневник “Моменты, когда я чувствую себя огурцом”?

Как же тогда понять, какой отдых несет пользу нашему мозгу и является настоящим отдыхом? Давайте разберемся вместе, ведь это не менее важно, чем выбор правильного сорта кофе для утреннего пробуждения!

Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов, тот самый, который изучал высшую нервную деятельность человека и с этой целью заставлял собак слюни пускать по звонку, считал, что для полноценного отдыха необходимо соблюдать три основных условия. Соблюдая их, вы сможете обеспечить себе полноценный и качественный отдых, который принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью, а также повысит вашу продуктивность в дальнейшем. И нет, звонок для начала отдыха не требуется.

Давайте рассмотрим их подробнее и проанализируем, как мы часто нарушаем эти принципы в повседневной жизни.

Условие 1: Вы не несете ответственности за другого человека.

В современном мире, где технологии позволяют оставаться на связи 24/7, многие из нас продолжают ощущать ответственность за своих коллег, подчиненных или членов семьи даже во время отпуска. Мы постоянно проверяем электронную почту, отвечаем на звонки и сообщения, беспокоясь о том, что что-то может пойти не так в наше отсутствие. Словно мир рухнет, если мы не ответим на сообщение в течение пяти минут.

Представьте, что вы отправились на пляжный отдых с семьей, но постоянно отвлекаетесь на рабочие звонки и письма, не позволяя себе полностью расслабиться и насладиться моментом. При этом ваш сын подросток норовит напиться пива, сбежать за пределы отеля и завести себе друзей из числа местных арабов. Поверьте, я знаю, как это бывает. Хорошо отдохнете? Скорее всего, вернетесь домой более уставшим, чем уехали, и с сединой в волосах.

Чтобы соблюсти это условие, имеет смысл научиться устанавливать четкие границы и делегировать обязанности на время отпуска. Прокачивайте свой навык доверия своим коллегам и близким, чтобы они осознавали зоны своей ответственности и справлялись без вашего вмешательства. И тогда у вас есть шанс полностью посвятить себя отдыху. Помните: мир не рухнет без вас. А если рухнет, то вы хотя бы отдохнете перед апокалипсисом.

Относительно подростков советов давать не буду. Они могут оказаться нерелевантными.

Условие 2: Вы ни с кем не конкурируете.

Стремление к успеху и признанию – движущая сила многих людей. Однако, когда эта конкуренция переносится на отдых, она может свести на нет всю пользу от него. Мы начинаем соревноваться с другими в том, кто лучше проводит время, делает более эффектные фотографии или посещает более престижные места. Словно отдых – это олимпийский вид спорта, где раздают медали за самый загорелый торс и самое экзотическое селфи.

Пусть примером будет все тот же отдых с семьей. Вы хотите расслабиться и потупить в телефон. Загружаете ленту социальной сети и начинается… Вы видите чужие фото из путешествий, посты о достижениях и мелькание людей, которые добились больше, чем вы. Вы сравниваете свой опыт с их опытом и чувствуете себя из-за этого несколько неадекватно. “Почему я лежу на диване, когда все вокруг покоряют Эверест и плавают с дельфинами?”

Очень важно отпустить потребность соревноваться и сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на том, чтобы получить удовольствие от собственного опыта, не обращая внимания на чужие достижения или успехи. Не исключаю, что для прокачки этого навыка вам может понадобиться профессиональная психологическая помощь. Но это стоит того. В конце концов, ваш диван может быть не менее комфортным, чем вершина Эвереста.

Условие 3: В отдыхе присутствует удовольствие

Иногда мы настолько погружаемся в рутину и обязанности, что забываем, что такое настоящее удовольствие. Мы планируем отпуска, заполненные делами и обязательствами, не оставляя времени для простых радостей жизни. Словно отдых – это еще одна работа, только с более приятным видом из окна.

И снова мы посмотрим на ту самую поездку. Вы ответственно подошли к планированию этого отпуска. Каждый день у вас расписан по часам: посещение достопримечательностей, культурных мероприятий, интересных мест и ресторанов. В итоге вы чувствуете себя измотанным и не получаете удовольствия от отдыха. Вместо расслабленного путешествия получается марафон “Успеть все за 7 дней”.

Внесите в свою жизнь элементы спонтанной деятельности и простые удовольствия. Отведите время для того, чтобы просто понежиться на солнце, почитать книгу или прогуляться без гаджетов и без цели, наслаждаясь моментом. Наблюдайте за окружающим миром, вдыхайте аромат цветов, слушайте пение птиц. Такая “цифровая детоксикация” поможет мозгу перезагрузиться и восстановить силы. И кто знает, может быть, вы даже вспомните, как выглядит мир без фильтров нельзяграмма.

В фильме квартета И “О чем говорят мужчины. Простые удовольствия” очень ярко это показано. У одного взрослого состоявшегося мужчины образовалась проблема выбора, которую надо было решить. Но он никак не мог принять решение и просчитать все плюсы и минусы обоих вариантов. И трое его друзей отправились с ним “вышагивать решение” по Садовому кольцу, сделав полный круг. И в это время они не думали ни о каком решении. Просто шли, получая удовольствие от ходьбы, жизненных историй, батона с кефиром на скамейке. А решение в это время фоном вызревало. Видимо, батон с кефиром – секретный ингредиент для принятия важных решений.

Долой чувство вины!

Я все чаще выбираю выхаживать проблемы и высокую мозговую нагрузку по парку. Особенно в моменты паники, что я не успеваю что-то важное завершить. В эти моменты мне кажется, что я не могу прерваться ни на секунду. Поэтому надо оставаться прикованной к компьютеру. Именно в этот момент я отрываю свою задницу от стула и отправляюсь на улицу. Потому что, как известно, свежий воздух – лучшее лекарство от паники. Ну, кроме шоколада, конечно.

Тогда я замечаю, что энергия в теле выравнивается и я думаю яснее, когда двигаюсь. Короткая прогулка в парке или нахождение на оживленной московской улице может дать мне ресурсы. Кто бы мог подумать, что толпа спешащих людей и гудящие машины могут быть источником вдохновения? Но, как говорится, у каждого свой дзен.

Помните, перезагрузка – это не роскошь, а жизненная необходимость. Позволяйте своему мозгу отдыхать, и вы увидите, как повысится ваша продуктивность, креативность и общее благополучие. Экспериментируйте с различными методами и найдите те, которые лучше всего подходят именно вам. Может быть, ваш идеальный отдых – это лежание на диване с книгой, а может – прыжки с парашютом. Главное – чтобы вам было хорошо и комфортно.

Ваш мозг заслуживает этого! В конце концов, он терпит все ваши странные идеи и нелепые решения, так дайте ему немного отдохнуть. Кто знает, может быть, после хорошего отдыха он подкинет вам идею, которая изменит мир. Или хотя бы поможет найти носки, которые вы потеряли неделю назад.

Так что не стесняйтесь отдыхать. Делайте это с удовольствием и без чувства вины. Помните: даже супергерои иногда снимают плащи и отдыхают. А вы, между прочим, тоже своего рода супергерой – вы каждый день спасаете мир. Свой собственный личный мир.

И за это вы точно заслуживаете качественного отдыха!

Если вы хотите исследовать себя на трудоголизм, ссылка на короткий опросник Киллинджера