Когда наш разум и сердце охвачены страхом, жизнь останавливается. Страх ослабляет нас и мешает нам двигаться вперед. Поэтому страх – очень коварный враг. Он тихо и незаметно может просочиться в нашу повседневную жизнь незамеченным и неузнанным. Мы можем даже не осознавать, что он  глубоко внутри, пока однажды полностью не окажемся в его власти.

Есть такое понятие – базовый природный страх. Он стоит на страже выживания и помогает людям избежать неминуемой опасности. Но наиболее распространенные формы страха биологически не оправданы. Это образы, созданные нашим разумом на основании прошлого опыта. Но беда в том, что страшные картинки, которые мозг сам и создал, для него настоящая реальность. И именно они препятствуют действиям, развитию и прогрессу в жизни. Поэтому такие страхи можно и нужно выявлять и прорабатывать.

Я думаю, что на них имеет смысл обратить внимание, чтобы они больше не блокировали вас.

1. Страх неудачи

В какой-то момент нашей жизни мы все боимся потерпеть неудачу. Боязнь провала на собеседовании, деловое мероприятие, выступление на публике, достижение цели и много других ситуаций, вселяющих в нас страх.
И вообще-то это нормально и вполне физиологично. Проблемой это становится, когда страх возникает перед любой неудачей.

 

Однажды Александре неожиданно подвернулась возможность трудоустройства. Это была работа ее мечты, которую она давно хотела. Персонал отличный, зарплата достойная, а условия просто идеальные. Когда ее вызвали на собеседование, уровень ее стресса зашкаливал. Она настолько боялась потерять золотую возможность, что этот страх буквально парализовал ее. В таком состоянии и соображать, ни гибко действовать было невозможно.
Именно страх неудачи поспособствовал тому, что в голове поселилась мысль, что она недостаточно хороша и недостойна этой работы.

В консультациях я часто задаю вполне рациональный вопрос: «А как вы узнаете, что потерпите неудачу перед попыткой?» И люди отвечают, что другие мысли им просто не приходят в голову. Такие люди как бы срастаются с результатами своих действий, не отделяют себя от них и огромное значение придают идеальному результату, который теоретически сложили в своей голове.

Как преодолеть:

Имеет смысл сделать две вещи:

Во-первых, отстраниться от неудачи, ведь она не говорит и не подразумевает ничего о вас и вашей работе. Есть вы, есть ваши действия и их результаты. И результат ваших действий и сам вы – это совершенно не одно и то же. Это лишь шаг на пути к вашим целям.

Во-вторых, перестать фокусироваться на идеальном результате и придавать ему слишком большое значение. Это не единственная ваша возможность, поэтому отпустите любые ожидания и просто сосредоточьте свое внимание на процессе.

2. Страх неизвестного

Это, наверное, самый распространенный страх. Нетрудно понять почему. Наш мозг эволюционно запрограммирован на то, чтобы строить понятные модели и предугадывать развитие событий. Когда что-то неизвестно или незнакомо – это представляет собой скрытую угрозу. И умом-то мы понимаем, что этот страх – явно иррационален, но продолжаем беспокоиться.

Если у настоящего страха есть реальное содержание, то у беспокойства по поводу неопределенности его нет. Наш современный  мир уже никогда не будет определенным и легко предсказуемым. Как бы мы к этому не относились, этот квест нам придется проходить с такими правилами игры.

Как преодолеть:

Чтобы не поселиться в темном трюме страха неизвестности, попробуйте заменить подозрение и недоверие на интерес: «О! А что там дальше?»

Так или иначе, будущее все-равно наступит, так стоит ли упускать возможности и ощущения, которые может предложить жизнь.

3. Страх перемен

Это еще один распространенный тип ненужного страха, который тесно связан со страхом перед неизвестным. Страх перемен приносит рутину, держа нас в привычной зоне и не давая возможность развиваться. За пределами привычного происходит много полезного в жизни, в том числе и движение вперед.

Безусловно, это вызов, и он требует решимости принять новое и отпустить умственные и эмоциональные привязанности к старому. Старые нейронные связи без боя не сдаются и стрессовая реакция вам обеспечена. Но, взяв ее под контроль, вы обеспечите себе ровно тот уровень стресса, который натренирует ваш организм и повысит жизнеспособность.

Как преодолеть:

Наверное, каждый из нас в разные моменты жизни боялся перемен, а потом обнаруживал, что это было лишним. И потом мы спрашивали себя: «Почему я не делал этого раньше… о чем весь этот шум?»

Помните, как вы учились плавать? Сначала держимся за дно или границы бассейна, потом робко пробуем, а после наступает поворотный момент, когда получается погрузиться в воду и вдруг обнаружить, что плывем без посторонней помощи.

Погрузитесь в перемены несколько раз, сделайте это осознанно. Пусть ваш мозг поймет, что это единственный путь к той жизни, которую вы хотите.

4. Страх перед привидениями прошлого

Не только будущее, но и прошлое может быть призраком, который преследует нас по ночам. Мы ворочаемся и не можем заснуть, проецируя эпизоды прошлых событий на театральную сцену нашего разума. Мы, как настоящие режиссеры,  даже создаем фиктивные вставки – события, которые могли бы случиться, но не произошли. И это добавляет нам сожалений.

Что такое страх перед прошлым? Это страх пережить негативные эмоции, которые мы уже испытали в прошлом. Это могут быть стыд, вина, сожаление, обида, разочарование о том, что вы сделали что-то неправильное и хотите, чтобы это не повторилось. Здесь полезно сознательно напомнить себе, что прошлому нет места в настоящем. Прошлое прошло.

Как преодолеть:

Вспоминая о своих былых ошибках, сфокусируйтесь не на чувствах, а на рациональном анализе событий: что именно можно взять оттуда как опыт?

Поддаваясь страху прошлого, вы не даете себе возможность заметить,  что вы с тех пор сильно изменились и наработали много нового опыта. Связь между вами тогда и вами сейчас только в вашей голове. И как любая связь, ее можно разорвать.

5. Страх неодобрения со стороны других

Знаете почему это любимый страх огромного числа людей? Все просто: люди – существа социальные, и нас воспитывали с юных лет улавливать и учитывать мысли и мнения других людей о нас и о том, что мы делаем. Это стало частью нашей жизни. Как только вы вознамерились взлететь к своей цели, предательская мысль «А что подумают другие?» повисает кандалами.

Да, живя в обществе, невозможно стать свободным от него. Но подумайте, не пытаетесь ли вы постоянно искать одобрения окружающих и жить в страхе? Не останавливаете ли вы ваше движение к самореализации, опасаясь, что кто-то вас не одобрит? Какую пользу вам это дает?

Как преодолеть:

Заметьте этот страх и напомните себе однажды, что вы свободны и не прикованы к взглядам других людей. К тому же, большинство людей занято собой, и им до ваших планов нет никакого дела.
А если вдруг вы решили, что кто-то имеет над вами власть, усомнитесь в этой идее. Вряд ли она вам полезна. Следуйте своему сердцу!

6. Страх быть отвергнутым

Страх неодобрения часто перерастает в страх отвержения, особенно со стороны тех, кто близок к сердцу. Он только саботирует вашу свободу действий и выражать себя так, как вы этого хотите.

Революционная идея состоит в том, что страх быть отвергнутым не поможет вам не быть отвергнутым. Это вызывает только эмоциональную блокировку и отказ от естественного выражения своих чувств, любви и эмоций.
То, что другой человек отвергает нас, фактически не говорит ни о вас, ни о ваших чувствах. А только лишь о его выборе отвергнуть их.

Как преодолеть:

Работа с этим страхом требует практики открытости и проработки своей уязвимости.

Если вы чувствуете, что этот страх регулярно мешает вам жить, имеет смысл проработать свои личные границы и четко определить, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек.

7. Страх потерять контроль над другими

Люди часто чувствуют себя несчастными, теряя контроль над другими. Из-за этого страха мать не может отпустить взрослого сына, а руководитель отказывается делегировать часть своих обязанностей. Им физически некомфортно осознавать, что другой человек может быть самостоятельной единицей и может принимать качественные осознанные решения, которые будут полезны. Думая о том, что другой человек может выйти из-под контроля, они чувствуют себя слабыми, обиженными и потерянными.

 

Уже много лет изо дня в день Дмитрий боялся выпустить из рук бразды правления своим отделом. Поэтому он сам лично контролировал каждый шаг своих сотрудников и очень опасался, что за его спиной люди будут вредить ему и его делу. Гипернагрузки и хронический стресс однажды сделали свое дело. На больничной койке у него появился шанс пересмотреть свои отношения со страхом потерять контроль.

Но правда в том, что мы никогда не теряем свою власть и контроль над другими. Мы добровольно отдаем это. Это важный момент, поскольку он напоминает нам, что не нужно бояться других, а наша сила внутри нас. Вы всегда можете сохранить свою силу, если захотите этого.

 

Как преодолеть:

Начинайте с малого, определяя людям участки их влияния и снимая с себя ответственность за это. Очень скоро вы почувствуете, что можете сознательно управлять степенью своего контроля. И страх отступит.

8. Боязнь новых отношений

Когда-то разбитые сердца могут формировать эмоциональные шрамы, и эти шрамы часто сохраняются в течение многих лет, не давая возможности открыться новым отношениям и новому опыту.  

И тогда люди всячески избегают новых контактов в страхе, что эти отношения снова окунуть в океан боли, из которого придется долго выгребать.

 

Ирина мечтала о том, что однажды она встретит мужчину своей мечты, и они будут жить долго и счастливо. Но каждый раз, когда кто-то появлялся на ее горизонте, страх любви и неизвестности того, что эти отношения принесут в ее жизнь заставлял ее сворачивать отношения в самом зародыше.

Как преодолеть:

Что вам нужно понять, так это то, что боль показывает нам, что мы живы. И кем бы мы были без наших травм и ошибок? А прошлые душераздирающие воспоминания являются лишь запертой эмоциональной энергией, которую имеет смысл проработать и отпустить. Страдания, случившиеся в прошлом, не являются гарантией того, что они повторятся в будущем.

Как только связь между прошлым и будущим будет подвергнута сомнению, страх постепенно исчезает.

Когда в следующий раз вы почувствуете, что наперед знаете, что будете убиты горем, вместо того, чтобы сбежать и уйти в себя, сделайте с точностью до наоборот. Попробуйте открыть свое сердце человеку или ситуации. Позвольте этому случиться. Позвольте себе в это сыграть! Тогда отношения имеют все шансы построиться наилучшим образом так, как вы и не ожидали.

9. Страх успеха

Это может звучать странно, но да, страх успеха встречается гораздо чаще, чем многие думают. Это не очень хорошо известно, потому что это очень тихий страх. Страх перед успехом – это во многом страх перед неспособностью справиться с позитивными изменениями, или оправдать их.

Самое обидное, что именно страх успеха будет препятствовать успеху.

Многие люди были на пороге успеха, в последнюю минуту делали шаг назад, потому что боялись этого. И новые достижения и награды проплывали мимо.

Как преодолеть:

Попробуйте заметить в себе этот страх. Скажите себе, что готовы принять этот вызов. И научитесь замечать не только страх, но и сами успехи. Дорожите ими, пусть даже вам кажется, что они незначительны. Привыкая к малым, со временем станет по плечу и большой!

10. Страх любви

Это тоже хорошо известный страх и тоже один из самых ненужных и непродуктивных, поскольку она не дает нам обрести счастье. Он рождается из комбинации других страхов: страха отторжения, страха разбитого сердца и страха успеха.

Из-за него мы не можем ни любить, ни принимать любовь, занимая глухую оборону.

Как преодолеть:

Если вы чувствуете, что боитесь выразить любовь кому-то, представьте два простых сценария. Тот, где вы выражаете любовь, и вы оба счастливы. Другой – когда вы избегаете любви, теряя шанс на счастье. Оба сценария являются гипотетическими, но у вас есть возможность сделать один из них актуальным.

Если сделаете, есть шанс, что получится. А если не сделаете, то точно не получится. Какой из них вы бы выбрали?

Эти страхи – ненужные страхи. Они блокируют вас на пути к счастливой и успешной жизни.

Слово напоследок

Каждый раз, когда вы замечаете один из этих страхов, задайте себе вопрос: «Что сейчас угрожает моей жизни и моему здоровью?».

Если в этот момент реальной угрозы нет, смело делайте шаг навстречу этому страху!

© Марина Фомина, 2021.
По материалам Гилберта Росса